版上有人在健身的嗎?

本文由 bass-bass-bass2009-03-07 發表於 "閒談當代、聊天" 討論區


  1. bass-bass-bass

    bass-bass-bass New Member

    註冊日期:
    2008-09-25
    文章:
    24
    讚:
    0
    我想請問一下
    健身用的高蛋白一般來說要在哪邊購買比較好呢?
    像我這種初學者也需要食用高蛋白嗎?
    還有高蛋白種類繁多 我又該如何選擇呢?
     
  2. wizardma

    wizardma Active Member

    註冊日期:
    2002-03-20
    文章:
    5,899
    讚:
    10
    PCHOME商店街有一家海力克斯專賣健身運動用品的店。
    一開始還是先練肌肉耐力,不需要急著長肌肉。
    如果練過頭反而會消耗肌肉。

    我吃高蛋白的東西是因為我平時少吃肉類,
    所以用來泡在鮮奶裡面補充蛋白質。
    肌肉的成長是在運動後的休息期間,
    養分的供應是在運動前後,
    飲食都要經過控制,注意養份攝取的均衡和熱量多寡。
    基本上是建議吃四餐,讓血糖維持一定的數值。
    通常有作訓練的人,大多數熱量來源應該是碳水化合物為主,
    再來才是蛋白質和脂肪。
    如果不需節食瘦身,則熱量可以多攝取一些。
    通常這類的資訊可以在專門的書籍內找到。
    為了避免誤導你,
    我強烈建議你自己上書局找書來參考。
     
  3. NoluvByondDeath

    NoluvByondDeath New Member

    註冊日期:
    2006-12-06
    文章:
    271
    讚:
    0
    請問您的身高, 體重, 體脂肪?

    健身的目的(健力, 增大, 肌耐力, 局部線條...)

    想要加強的部位, 不想加強的部位?

    如果不害羞的話, po個照片是最準的了. 不能看到本人也沒辦法確實的規劃做程跟食譜.
     
  4. T-REX

    T-REX New Member

    註冊日期:
    2008-04-23
    文章:
    213
    讚:
    0
    買本黃教練的健身書"健美運動詳解"吧!
    裡面該知道的都提了
    目前出到第二版了
     
  5. Kiko1108

    Kiko1108 New Member

    註冊日期:
    2008-02-16
    文章:
    17
    讚:
    3
    請上鐵克健身網,裡面有很多資訊。高蛋白也分好幾種,網路上都找的到~~
     
  6. 多倫多壽司

    多倫多壽司 New Member

    註冊日期:
    2007-11-16
    文章:
    117
    讚:
    0
    初學 練不到半年 不需要乳清啦!
    又不是吃了就會壯
    先練就對了
     
  7. bass-bass-bass

    bass-bass-bass New Member

    註冊日期:
    2008-09-25
    文章:
    24
    讚:
    0
    我是168公分68公斤(目前就是剛好身高減一百)
    我想要縮小腹跟二頭肌 其實我沒有地方是不想加強的=ˇ=
    我沒有數位相機耶......所以沒辦法PO照片
     
  8. bass-bass-bass

    bass-bass-bass New Member

    註冊日期:
    2008-09-25
    文章:
    24
    讚:
    0
    看來版上內行的真不少 不過(有練到)跟(練過頭)的差別在哪呢
    我聽說一定要練到酸痛才有效........
     
  9. e60635

    e60635 New Member

    註冊日期:
    2007-03-17
    文章:
    1,082
    讚:
    0
    那建議您先多運動減輕一些體重再開始健身

    您的體脂肪有點高喔,另外不知道您想要練成什麼樣子

    是大隻佬還是型男型的?
     
  10. 達摩

    達摩 Active Member

    註冊日期:
    2002-02-25
    文章:
    2,823
    讚:
    1
    請問你怎麼知道他的體脂肪有點高???
     
  11. e60635

    e60635 New Member

    註冊日期:
    2007-03-17
    文章:
    1,082
    讚:
    0
    有練到跟練過頭的差別.....這個不好解釋耶(好像很白話了)

    另外您聽說的小道消息是不正確的,不是練到酸痛才有效

    而是適可而止,練到會酸痛是因為練過頭,造成肌肉乳酸堆積

    才會有酸痛的感覺,基本上是循序漸進,做太重做太多都不好
     
  12. e60635

    e60635 New Member

    註冊日期:
    2007-03-17
    文章:
    1,082
    讚:
    0
    噢.... 他的 BMI 經過計算高達24哟!
     
  13. 達摩

    達摩 Active Member

    註冊日期:
    2002-02-25
    文章:
    2,823
    讚:
    1
    你該不會單是用身高體重去算體脂吧???這樣不準呦...

    因為同樣175CM/75Kg的人來說...有人會是體脂低於15的肌肉男, 也有高於30的小胖子....
     
  14. wizardma

    wizardma Active Member

    註冊日期:
    2002-03-20
    文章:
    5,899
    讚:
    10
    光看BMI並不準,不過開板的應該沒練過,所以體脂肪應該會有點多。我會建議練到有點肌肉線條就夠了,四個星期到六個星期見效。但是一定要配合有氧運動作減重的訓練,也可以強化心肺功能。長肌肉和減重的訓練和飲食方式畢竟不一樣。去誠品書店找一本韓國人寫的型男重量訓練書籍來看吧。裡面有分體形來建議該做什麼樣的訓練。練到酸痛不退甚至劇烈疼痛那都是不正確的。正常訓練會因為酸而停止運動,但是休息一天就能夠馬上恢復。乳酸排除的速度會因為有鍛鍊而加快。還是強調一定要找書來看,不然你這樣東問西問,一定會漏掉什麼。
     
    Last edited: 2009-03-08
  15. rocklamb

    rocklamb New Member

    註冊日期:
    2009-01-08
    文章:
    143
    讚:
    0
    但以前跑重訓照教練幾組幾下的做......似乎沒有休息一天馬上恢復這麼誇張吧@@
     
  16. T-REX

    T-REX New Member

    註冊日期:
    2008-04-23
    文章:
    213
    讚:
    0
    我是要休息二天
    一個部位三天一循環
    no pain no gain
    當然我也有受傷過
    花了二個星期才復原
    所以知道哪種程度的pain才是對的很重要
    健身就是"高刺激強度"!
    我是覺得初學高蛋白就別吃了
    拿捏不到強度 身體也不需要這麼多蛋白 吃了是浪費
    光是三餐正常攝取加正常蔬果就夠你目前練了
    充足睡眠也是非常重要
     
    Last edited: 2009-03-08
  17. wizardma

    wizardma Active Member

    註冊日期:
    2002-03-20
    文章:
    5,899
    讚:
    10
    那也要看你的訓練是怎樣吧,而且你的身體狀況如何?如果只是剛開始,酸個幾天是當然的。如果你不知節制,經常都是處在酸痛的狀態,那就不正常了。教練不是你本人,他感受不到你的身體狀況,他只能給你建議,但是你自己要懂運動生理學,這樣才有辦法活用重量訓練和有氧訓練。

    一個部位多久鍛鍊一次,怎麼鍛鍊,都要看年齡和體型還有目標來決定。不管怎樣,去研究一下運動生理的知識就對了。
     
    Last edited: 2009-03-08
  18. e60635

    e60635 New Member

    註冊日期:
    2007-03-17
    文章:
    1,082
    讚:
    0
    那可能是您操練過度了些

    Wizardma 大師所說的是正常的運動產生的酸痛感

    像是您 Shopping一整天會覺得疲累,但是睡個覺

    隔天起床又可以恢復成一尾活龍一樣

    如果您做的很輕或做很少,那應該連酸痛感都沒有

    當然每個人肌肉恢復的時間都不太一樣
     
  19. 顏強

    顏強 Member

    註冊日期:
    2005-02-22
    文章:
    472
    讚:
    0
    離題一下

    除了仰臥起做

    有什麼可以練腹肌的好方法媽@@

    覺得我肚子越來越大了@@

    好像要一個田字
     
  20. T-REX

    T-REX New Member

    註冊日期:
    2008-04-23
    文章:
    213
    讚:
    0
    我看過健身房裡的朋友幾乎都是這樣 @@
    睡個覺就回復這個"有練到"的定義可能跟我們的有點差距
    shopping跟重訓這種無氧運動類比可能不太適合
     

分享此頁面