PCHOME商店街有一家海力克斯專賣健身運動用品的店。 一開始還是先練肌肉耐力,不需要急著長肌肉。 如果練過頭反而會消耗肌肉。 我吃高蛋白的東西是因為我平時少吃肉類, 所以用來泡在鮮奶裡面補充蛋白質。 肌肉的成長是在運動後的休息期間, 養分的供應是在運動前後, 飲食都要經過控制,注意養份攝取的均衡和熱量多寡。 基本上是建議吃四餐,讓血糖維持一定的數值。 通常有作訓練的人,大多數熱量來源應該是碳水化合物為主, 再來才是蛋白質和脂肪。 如果不需節食瘦身,則熱量可以多攝取一些。 通常這類的資訊可以在專門的書籍內找到。 為了避免誤導你, 我強烈建議你自己上書局找書來參考。
請問您的身高, 體重, 體脂肪? 健身的目的(健力, 增大, 肌耐力, 局部線條...) 想要加強的部位, 不想加強的部位? 如果不害羞的話, po個照片是最準的了. 不能看到本人也沒辦法確實的規劃做程跟食譜.
有練到跟練過頭的差別.....這個不好解釋耶(好像很白話了) 另外您聽說的小道消息是不正確的,不是練到酸痛才有效 而是適可而止,練到會酸痛是因為練過頭,造成肌肉乳酸堆積 才會有酸痛的感覺,基本上是循序漸進,做太重做太多都不好
光看BMI並不準,不過開板的應該沒練過,所以體脂肪應該會有點多。我會建議練到有點肌肉線條就夠了,四個星期到六個星期見效。但是一定要配合有氧運動作減重的訓練,也可以強化心肺功能。長肌肉和減重的訓練和飲食方式畢竟不一樣。去誠品書店找一本韓國人寫的型男重量訓練書籍來看吧。裡面有分體形來建議該做什麼樣的訓練。練到酸痛不退甚至劇烈疼痛那都是不正確的。正常訓練會因為酸而停止運動,但是休息一天就能夠馬上恢復。乳酸排除的速度會因為有鍛鍊而加快。還是強調一定要找書來看,不然你這樣東問西問,一定會漏掉什麼。
我是要休息二天 一個部位三天一循環 no pain no gain 當然我也有受傷過 花了二個星期才復原 所以知道哪種程度的pain才是對的很重要 健身就是"高刺激強度"! 我是覺得初學高蛋白就別吃了 拿捏不到強度 身體也不需要這麼多蛋白 吃了是浪費 光是三餐正常攝取加正常蔬果就夠你目前練了 充足睡眠也是非常重要
那也要看你的訓練是怎樣吧,而且你的身體狀況如何?如果只是剛開始,酸個幾天是當然的。如果你不知節制,經常都是處在酸痛的狀態,那就不正常了。教練不是你本人,他感受不到你的身體狀況,他只能給你建議,但是你自己要懂運動生理學,這樣才有辦法活用重量訓練和有氧訓練。 一個部位多久鍛鍊一次,怎麼鍛鍊,都要看年齡和體型還有目標來決定。不管怎樣,去研究一下運動生理的知識就對了。
那可能是您操練過度了些 Wizardma 大師所說的是正常的運動產生的酸痛感 像是您 Shopping一整天會覺得疲累,但是睡個覺 隔天起床又可以恢復成一尾活龍一樣 如果您做的很輕或做很少,那應該連酸痛感都沒有 當然每個人肌肉恢復的時間都不太一樣