我最近真的超想健身的.苦於下班都不知道幾點了..家中附近都沒有健身房..想尋求一些自宅可以訓練健身的方法 ..請問版上有人在健身的嗎?有沒有秘方或是有效的練習方法可以透露一下.. 好想練成像影片中 http://www.youtube.com/watch?v=OQwBfMTOD10 (2:45 - 2:47) 那樣呀! 有沒有有效的練習方法? 再請問徒手可以練到那樣的效果嗎?
之前有試過但是放棄了,還是講一下經驗,要練到這種程度並不容易, 首先要看你本身的體質,有些人是削瘦型的(橘慶太就是), 有些是標準型的,像我自己是肥胖型的,每一種的重點都不一樣, 橘慶太這種削瘦型的特點是因為本身體脂就很低, 所以線條會比較容易出來(因為沒有被體脂蓋住太多), 但是因為本身肌肉纖維偏細長的關係,所以肌肉比較不容易練大, 橘慶太練健美之後是有刻意配合飲食去增重的, 單純重訓是沒辦法達到那樣的~ 基本上健美運動裡面,"增肌"跟"減脂"是同等重要, 飲食控制甚至比重訓還重要,這點非常困難, 幾乎沒有一種運動比健美更要求飲食控制, 低油低鹽高蛋白跟少量的碳水化合物以及補充劑之外, 什麼時候吃,吃多少都有嚴格規定的, 之前在健身房有遇過那種已經練了幾十年的大叔, 臥推壓腿什麼的強到可以跟老國手對尬的, 問題是他完全不控制飲食,衣服一脫下來也是只有肥而已~ 要在家練問題不是很大, 買個可調式的長凳加上一組可換槓片的短槓和W槓, 就可以練很多種動作了,只是要稍微注意一下安全, 最好有人幫你補,機械式的雖然又大又貴還佔空間而且變化少, 不過安全性上是真的比FREE WEIGHT好~ 有興趣練的話可以參考黃阿文教練的書, 整本厚到可以打死人,但是很多觀念都很詳細 看了以後練不成也可以講得頭頭是道~XD