是生理時鐘問題沒錯, 我本人與朋友均有豐富的失眠經驗, 除了吃安眠藥以外, 想徹底調整回來真的只能靠每天逼自己早起比如8點, 再晚睡也要八點起來, 一開始會很累不舒服, 但過幾天真的入睡了,會開始越睡越沉, 失眠就會好了
事出必有因 心裏有事放不下 會刺激交感神經興奮 造成身心肌肉緊張 難以入睡 找出問題壓力原因 看是感情 課業 工作還是其他方面 保持身體手腳四肢體溫溫暖 有助副交感神經作用 身心放鬆容易入睡 洗完澡後一個小時內是最放鬆容易入睡的時機 可以把燈光調暗 做些聽音樂或看書等靜態活動 常常一不小心就會睡著 洗完澡就不要再出門或做其他事太久 例如上網或玩game太久 身體冷了 交感神經也再次被刺激興奮 睡前可以喝"少許"熱開水或熱紅酒 熱藥酒也行 有助保持體溫溫暖及放鬆