小弟常發生(1~2年以上), 日夜顛倒, 2~30個小時沒睡, 心悸, 燥熱,很累還是睡不著等情況, 吃睡眠科醫生開的藥用處也不太大...然後工作跟生活被影響很大.....主因應該是大學生活紊亂.....想聽聽版友們的意見, 感謝大家~ 我很頭痛..
以小弟還算豐富的失眠經驗來看 給你個建議 1.睡覺不要開燈、最好窗簾拉上 2.閉上眼睛盡量不要張開 3.如果腳是冰的可以穿襪子 4.123完成後躺下不要動、心裡不要想事情,會很煩躁我知道... 5.最好不要喝茶、咖啡、可樂....我個人認為咖啡因提神超有用的...= = 6.晚上八點後就別聽太刺激的音樂,美妙的SOLO、熱血的RIFF都很危險,他可能會害你整個晚上都睡不著 7.晚上八點後千萬別運動...會分泌腦啡,不蓋你....會high到很晚...或是很早...太陽都出來了 希望能幫助你睡得安穩,回到快樂的生活!
最重要是改變心情﹐不要想太多﹐不容易但要嘗試並開始下列步驟﹕ 1. 首先要改變你的作息﹐身體內的時鐘要重新調整 2. 快到睡眠時刻﹐步調要趨緩﹐不要再去看刺激性的電視﹐音樂和活動﹐讓身體鬆懈。 3. 晚上不要吃刺激食品喝提神飲料﹐晚飯少吃早吃 4. 能夠去學瑜伽或打坐最好﹐不然先練習深呼吸。 5. 不要吃安眠藥﹐只能治標不治本 加油﹗
去大間醫院看精神科詳細說明妳的情況 去奇摩知職搜尋有關失眠的資料 有些基本常識一定要知道 有些是病的一定要看醫生才會好 有些精神疾病的前兆就是失眠 早期發現早期治療才不會釀成大禍 有些是飲食作息的 提神的飲料下午就不要喝了 體力充沛要找事做消耗一下 睡眠沒搞好其它事就做不好會很累心情也不好很重要喔 我本身是因為精神分裂症造成的失眠 但是在我還沒發病前就會失眠了 目前我是靠藥物在控制病情的 但至少還可以控制過正常人的生活 總之一定要去看醫生喔 祝妳早日康復
上學期我門學校的音樂老師有介紹國外的一張專輯 那張專輯被稱為"聽不完的專輯" 因為還沒聽完都會睡著 裡面的演奏曲都是讓人聽了可以沉澱心靈的 老師有放給我門聽 確實聽完一首歌之後有一半以上的人都睡著了<其實還沒放之前也早就睡一片了> 但我實在想不起來那張專輯叫什麼 不知道有沒有人知道呢
我覺得是生理時鐘出問題了~ 人通常都有生理時鐘 假如 你每天早上8點,固定都會讀書 當你培養一兩個禮拜後...那你8點那段時間讀書就會很認真 也很讀的進去 你如果每天晚上 固定11點睡覺,久了你一到11點 就會很睏 生理時鐘是需要培養的~ 建議Fz兄 要重新調整回來 固定每天晚上12點一定要躺在床上睡覺~ 睡不著也沒關係 但不要因為睡不著就起來做其他事 就是躺... (想著我要睡覺) 這當然剛開始前幾天會很辛苦 但可能過了三天 你翻來覆去 2點睡著了 到了第8天 可能1點就睡著 到了15天 你可能12點自動就累壞了~ 然後每天固定都要8點起床 不管怎樣 鬧鐘就是設8點 而且一定要叫的醒的 像我之前用手機鬧鐘 太小聲案掉都會繼續睡 所以我後來就用 IPOD(有鬧鐘功能) 接在音響上 放在床頭 響的音量可以大一點 保證你被嚇醒~ 不然請家人叫也是一種方法 總之目的就是要確定你起床... 慢慢調 調適回來 就會很輕鬆了~ 以上時間是比喻 可以自己訂~ 加油