大部分重量訓練練習的部位 跟練吉他使用到的肌腱部位應該是沒影響 很多吉他手似乎也很愛練肌肉 不過如果是做某些粗重的工作 造成手腕手指時常都要用力的話 對於練琴就會影響很多 個人曾做過粗重工作的經驗......
http://epsport.ccu.edu.tw/epsport/week/newspaper.asp?repno=30 肌肉訓練要均衡，伸張和收縮運動，耐力和爆發力都兼顧，每個部位都要練，否則會不好看。手腕和手指補強訓練，會讓你的彈奏速度破兩百。別忘了休息和訓練一樣重要，否則會受傷。
就是沒練到手指和手腕，演奏能力才會不足。因為彈奏樂器是一種肌肉的運動，經由鍛鍊可以訓練大腦對肌肉的控制能力。鍛鍊肌肉也是一種心智的強化訓練。因為專注和集中的意志，強迫身體去面對疲勞負荷，是一種違反人性的舉動。沒有堅強的毅力，是不能達成目的的。 肌肉的力量絕對可以增快運動速度，最簡單的物理公式F=ma，力量等於質量乘以加速度。力量越大，質量固定，加速度就高。運動速度自然高。只聽過有人懷疑做重量訓練會長不高，沒有聽過重量訓練會讓肌肉變的遲緩的。還有什麼協調性變差?如果是鍛鍊肌肉使得身體變的痠痛很累而導致影響正常的活動，那倒是有可能。但是經過休息，在正常的狀態下，效果絕對有如神助。越常使用的肌肉就會越靈活，你的左手和右手就是一個很強烈的對比。 以彈奏吉他來說，手指的運動包含下壓和上舉，就算下壓有力又快速，但是上舉無力又遲鈍，速度就會無法突破。右手手腕也是一樣，下撥和上撥的動作，通常是上撥比較遲緩無力。所以說左右手兩個方向的運動用到的肌肉都是要均衡訓練。左手手指頭抬起來的力道速度夠了之後，速度自然會增加。但是要知道速度和移動距離有關，所以要免除無謂的大距離移動。右手手腕上抬的肌肉若加以鍛鍊，撥弦的速度也能提升。 很多教材都說要慢慢彈，然後慢慢加快，基本上要放慢沒有錯，但是你如果只會慢跑，沒有人保證你100公尺短跑就能破10秒。短跑選手都是要做重量訓練，練腿練胸背...馬拉松跑者和短跑選手的肌肉發展就是不一樣。教材從來就沒有告訴我們要做肌肉的鍛鍊。直到我有一次看到Mr. Big的Bass手Billy說，因為快速的彈奏也要搭配手指快速抬起的能力，他會用右手施加力量在左手手指上做伸張運動來鍛鍊負責抬起手指的肌肉群。經過我仿效之後實證，的確進步很快。約兩三週就立竿見影。左手手指可以應付150BPM，六連音的按弦速度。右手picking變的力道均衡且律動穩定，速度可以225四連音左右。當然每個人的極限值都不一樣，因為骨骼和肌肉與遺傳有關。不過只要稍加鍛鍊，180應該不會有問題。剩下的就是音樂性的領域，學音樂也要像鍛鍊肌肉一樣，持之以恆，週期性的去做...心智的控制就是這樣。
謝謝大家熱心回覆及wizardma熱心連結的運動生理的學理知職，讓小弟吃了很多定心丸，接下來可以放心的去練重訓了 (其實練重訓只為了希望穿衣服可以比較挺、較好看，不然夏天單穿穿白T，都會有激凸 @_@!!，站在女生面前都會覺得怪怪的)。 另外想請教wizardma前輩在剛文中有提到： 『Mr. Big的Bass手Billy說...他會用右手施加力量在左手手指上做伸張運動來鍛鍊負責抬起手指的肌肉群。經過我仿效之後實證，的確進步很快』。 看了之後，覺得BILLY說的挺有道理的，今天有學到一個很重要的知識(喜悅中~~) 不過「右手施加力量在左手手指上做伸張運動來鍛鍊負責抬起手指的肌肉群」是將右手平放在左手上，然後左手繼續跑音格或爬格子嗎？ 可以請wizardma前輩為小弟解答嗎？？ ^^ 因為小弟在速度方面卡了滿久的，內心小小的希望可以早點達到180四連音
肌肉收縮產生肢體動作時，運動方向有兩種區別，一種是向內彎曲的運動，一種是向外擴張的運動。例如舉啞鈴時二頭肌動作讓手臂彎曲，伏地挺身時三頭肌作用使手臂伸直。手 指頭同樣也有彎曲和伸直兩種運動，而且指關節總共有三個，加上兩個運動方向，一根手指至少有六條肌肉在控制(如果加上左右方向的運動就更複雜了)。如果你夠龜毛，你可以單獨針對每個指關節的肌肉去訓練，方式很簡單，就只是用右手去施加壓力，然後左手手指去做運動。不是要你邊彈邊施壓。 比方說我要訓練左手食指最根部的關節的控制肌肉，我會把整根食指完全伸直，右手稍微扳住左手食指，做抬起食指的動作。如果要訓練第二指關節的肌肉，就把不該動的地方固定，然後只動要訓練的肌肉。如果覺得分段訓練有困難，可以做手指的伏地挺身動作，不是教你用手指做伏地挺身，而是類是伏地挺身的原理，手指頂住右手掌，然後用力伸直。右手是提供負荷而已。不要覺得說三個指節沒有必要訓練，因為除了抬起手指以外，手指也必須在不同的弦之間快速移動，那些都需要動到最外面的兩個關節。彎曲和伸直兩個方向都一樣重要。 訓練動作的設計其實不會很困難，先去了解肌肉的分布和作用，清楚什麼動作用到什麼肌肉，你可以很輕鬆的設計出適合的訓練動作。一個動作用到的肌肉群越少，荷重就越集中在該肌肉上，效果會更強。如果一個動作用到太多肌肉群，則荷重被分散到各肌肉群，那訓練強渡就會降低，因此使用的肌肉群越多則要適當增加重荷重。 另外你雖然是要調整體型，但是還是建議上半身和下半身一樣重要，不能完全跳過下半身不進行鍛鍊。你可以加強胸大肌的鍛鍊，但是消除贅肉其實比較注重的是有氧運動(跑步、騎腳踏車)。持續30分鐘以上的運動才能見效。肌肉要肥大也要配合高蛋白飲食 .....如果你是認真的，建議去找書或者找網站，看一下專業的資訊。不然我覺得你可能不是中途放棄就是效果不彰。亂練一通，搞不好還受傷，得不償失。 教速彈的教材不算少，但是幾乎都是在教你爬格子，不然就是獨立手指運動的槌勾弦，但是最重要的彎曲和伸直兩種動作的肌肉鍛鍊，從沒有被提起過。經過手指肌肉的加強訓練之後，彈奏時手指的掌握度，動作的穩定度，自信程度都會大大提升，儼然有大師的架勢出現。不過重點還是你演奏的內容，不是快就好聽，音樂性才是重要的。
謝謝wizardma前輩詳細的講解，小弟已經了解到肌肉運作及結構，由此延伸，我想到一個訓練指的方法，就是以前小時候玩的「烏龜烏龜翹」，也可以來做訓練。那遊戲的方法就是把手平放在桌上，然後一次只將一根手指頭上抬，將右手食指放在欲訓練的手指上，右手稍加向下施力，而左手的一根手指則以抬上的方式來作訓練，這樣應該可以訓練到伸展的肌肉吧？ 小弟之前有練過三個月的重訓，後來因手腕受傷而中止了，這方面我還滿有興趣，定時都會去重訓版學習知識，因之前有受傷過的經驗，之後會特別注意訓練姿勢過程及負重的，也會再多加上有氧運動，來消除贅肉。若因受傷吉他和都重訓必須中止，那就得不償失啦！(>_<)所以會特別小心的~^_^
不會影響什麼敏捷度 肌肉含量, 密度都是其次, 練習才是最重要的. Paul Gilbert, Marty Friedman, 還有很多樂手都很瘦, 像Paul可能還不滿60 kg. 只要練習的方法對了, 久而久之一定會進步的. 不過wizardma網友精闢的解說真的讓人很印象深刻, 之前都不知道網友你研究的這麼仔細. 我尤其認同"增加自信"這點. 國內的觀念都還是只要做重訓就一定是大塊肌肉爆筋男, 其實適當的重訓可以有效的雕塑身材, 增強心肺,關節功能, 對任何人都是很有益處的.
亂入一下... 我玩NDSL的吉他英雄 一開始以為只是小孩的玩意 沒想到玩完手指更有力 也變靈活了 現在已經被我拿來當成練習前的熱身工具了 或許是因為遊戲中很多機車又快速變化的運指排列 無形中鍛鍊了指力 加上它的外接控制器小小的 似乎很適合拿來練第一節關節 有人跟我一樣的心得嗎?
謝謝各位網友熱心的建議，吉他和重訓我都會好好加油的啊~ ^^ 但前提練習時的姿勢是最重要的，要時時刻刻注意自己的姿勢和動作有沒有跑掉，且也不要勉強自己做的訓練，不要受傷才能確保可以持續的朝自己的目標前進。