哈,我以前是為了打球去重訓的,而且是去那種市立的做,讓裡面的老教練 教,後來去學校也有體育系的學長教導一些概念,但我只是純粹說同常有 做的話第二天感覺還是免不了會有些疲憊感 但也的確譬如那種市立的小小的器材很楊春,一個月500,去那裡的很多 都是如打球的或是消防隊的,尤其是消防隊的我覺得他們沒有在管什麼 理論的.....常常都在乎相競賽,而肌肉真的都是很大塊,但感覺沒有平常 經過一些健身中心看到的那些教練這麼漂亮
運動能強化肌肉，塑造線條，但是消耗體脂肪的話是全身性的，最容易堆積脂肪的地方往往最慢消耗脂肪，所以做有氧運動30分鐘以上才是減重的最佳方式。所以不是做仰臥起坐，肚子的肥肉就會消下去。要搭配減重，而且訓練最好針對全身的肌肉進行，至少大肌肉群都要練到，這樣能夠增進身體的代謝能力，加速脂肪的消耗。
土法在練鋼的人會比較常上你說的那種地方，我也去過。有的人都會有自己的一套理論，如果陷入競爭，那就更容易練過頭，可能到最後以受傷收場。 以前高中時代喜歡和別人比臂力，二頭肌的訓練用到60磅的啞鈴。最後手痛到不行.... 現在只用到20磅...等強壯一點慢慢再增加吧
想以前國中,還不知道怎麼做,買了啞鈴完全沒有注意姿勢隨便亂舉,搞得 後來肌肉痠痛好幾天,背好癢還抓不到 話說啞鈴牌子不知道有沒有什麼差...我一直覺的那種貴的只是比較好握 而已,我都去那種小體育用品店買黑色的那種 說一說才發現自己好久沒運動了
熊寶寶肌要練成Six Pack真的很辛苦, 需要長時間經營...大家要有恆心呀..... 以前應該有Po過了, 大家再回憶一下... http://www.youtube.com/watch?v=TKg_cdwq9l4
回覆一個好像有點離題的.....我在東區加x健身中心,一年多了~體脂約半年後就控制在13%左右,二月份案子太多,二週沒去.....很快的出現了點中年人的體態= = 目前專案完成努力回復體態中,有二個問題請教 第一:是不是有健身的人,在停止健身後會較無運動習慣的人胖的快? 我當然知道所謂的基礎代謝率和熱量之間的關係,我也了解正常來說,肌肉量增加,會讓基礎代謝率提高,所以應是"有運動習慣的人(包含重量訓練),應比無運動習慣的人,在不健身時,比較容易保持體態"(假設身高體重相當,每日吸收熱量也差不多,並有運動習慣的人因肌肉量較高,故基礎代謝率較高) 但我自己的經驗是~只要一週沒去,就可以很明顯的感受自己"回復"了......而從來沒去健身的同事,反而看不出什差別= =+ 也有可能是因為自己在意~所以會差覺出自己那的線條差了一點吧>< 第二: 側腹肌的訓練.......有沒有心得分享的阿....? 最後~有沒有當代的東區加x健身同好~可以交流一下^^
1.會胖主要是攝取的熱量高於消耗的熱量所造成的 跟有無健身應該沒有太直接的關係，不過您認為 一週沒去就感覺回復了，應該是肌力變小而不是線條改變 據說肌肉如果一個月不鍛鍊，肌力會減少 30% 左右 2.側腹肌......是腹外斜肌嗎? 鍛鍊的方法有很多 不過最簡單的應該是單手持重物，做體側屈的運動
我覺得是看課程安排，如果自己的肌力可以承受，應該在下一次訓練之前就會回復才對。 舉例來說，我一週胸部練兩次(二、四)，經過48小時的休息，在第二次的訓練前酸痛就會消失了；但如果是比賽等級的選手一週胸部可能只練一次，他的訓練量就要讓他的酸痛持續一週。 所以小弟的經驗是以自己的課程安排及身體能負荷為主。 另外我也覺得在增肌減脂後的確比較不容易復胖，特別是現在正在偷懶中，哈。不過堆積脂肪是照舊(也就是目前正在消耗我練出來的肌肉，轉換成脂肪....嗚)。 側腹肌上網找瑜珈相關的姿勢就有很多了，也比較安全。 不然也可以參考運動員的方式: 拿個重物or裝沙的球躺在硬且平的地板上，雙腳交叉屈膝離地，背部也離地，然後左右移動球。 至於初學者我覺得在前兩個月先養成一種運動及飲食習慣，加上正確的姿勢比較重要。 鼓勵大家多健身，好處多多。 ps:想要變成阿諾那種樣子，要花的決心、心血跟時間絕對不是玩票一個月or一個暑假做的到的!
我也要我也要~~誰教教我~我身高173，體重才50… 我當兵前去了西門町X州一年 每天運動健身、打拳擊有氧、而且還買四條巧克力進去，練完吃東西 在家打香蕉加牛奶加可可粉加花生醬來喝 一年了還是沒長肉沒變胖 去當了一年半的兵，每天操練實在太餓，小弟我三餐吃最多的 一天三餐下來最多15碗飯外加不知多少菜 吃到坐我對桌的兄弟邊看我吃邊噴飯，說成功嶺的飯你竟然可以吃這麼多 全部一起菜渣集中時班長只把我留下來叫我繼續吃 吃完洗澡出來班長還叫我當場喀掉一個蘋果，因為嫌我太瘦 結果整整一年半體重最高也沒超過52...52還是剛吃完飯的時候量的 連班長都搖頭放棄... 有人跟我說當兵出來後欠缺運動和操練，漸漸中年的話自然就會胖 結果小弟有時體重還掉到剩49…誰來救救我?我看彌勒佛都沒我這麼神蹟了
小弟從小到上大學以前，瘦到臉頰兩旁銓骨突出，眼窩內凹，國高中時有個綽號叫骷髏，國中時還被某個老師說我簡直就跟吸毒的沒兩樣(老師能做到這樣"激勵"學生真不簡單)，那時候一天吃5~6餐，一餐可以吃3個便當的量，怎麼吃都吃不胖，每個親友來家裡作客看到我第一句話就是:"你怎麼不多吃點東西阿，瘦成這樣~"還以為我有厭食症都不吃東西。從國小到高中這10幾年來，每一天無不希望自己能再胖一點，不要再在學校被欺負。沒想到高中畢業之後，甲狀腺亢進症，不得不因病服用類固醇，結果大學四年越來越胖，到現在出社會快兩年了，從以前的六塊肌腫成一大塊，哈哈哈~剛開始還真沒想到有一天我也會變胖(這句話真欠打~)。但現在，是真該減肥了........................................
增重是要從飲食的"質"去下手, 一昧的增加飲食的"量"祇會本末倒置而已阿. 要增重應該要補充適當程度的蛋白質, 配合相當的有氧＋無氧運動. 亞洲人之所以先天就比歐美人士瘦小就是因為, 我們從小三餐吃的都基本上都是各式各樣的"澱粉". 這些東西會帶給人體很多能量沒錯, 可是並不會增加你的肌量 (你能想像你吃的飯變成你的二頭肌嗎?), 而且因為熱量高的關係, 會容易讓人肥胖. 歐美白人從小就是吃雞蛋, 雞肉, 牛肉當主食長大, 飯對他們來說之於馬鈴薯泥, 並不算主食.他們沒辦法跟我們一樣吃這麼多飯當主食. 所以久而久之體積上就會有明顯的不同, 這是後天沒辦法彌補的, 千百年來累積的基因和飲食習慣所造成的. 同樣體重的白人跟亞洲人, 體積多半都差很多, 肌肉含量差更大. 現在流行的蛋白質粉就是這種道理, 讓你在短時間內不需要消化, 直接從水分裡吸收大量蛋白質, 再健身後立刻喝, 來達到最大功效． 我沒親眼看過月火網友, 不知道確切的情況. 不過你說你吃的多, 可能多半都是碳水化合物跟澱粉(飯,巧克力), 這些東西吃太多對我們的腎臟跟心臟負擔很大, 過多的熱量也會讓你體力減退. 可以試著每天吃4~5顆蛋, 還有白肉(雞,魚,特定部份的豬肉), 一定要配合慢跑還有適當的重訓.
我健身的那一年裡也有買健身房賣的高蛋白粉來喝，也是沒用 而且我有問護士蛋吃幾個才夠，護士說一個星期五個就已經算很多了 多吃蛋使得膽固醇對身體造成負擔 讓我對多吃蛋補充蛋白質的想法反轉過來，我也看到這篇文章 蛋吃多少 才不算多？ 2008/10/26 【元氣周報／劉秀枝】 蛋含有蛋白質、礦物質、維他命B等，是很好的營養來源。但是每個蛋含有約200毫克的膽 固醇，而高膽固醇與心血管疾病有關，因此不能多吃，但是吃多少才不算多？ 過去有不少醫學文獻報導「蛋與心血管疾病和死亡率的關係」，但沒有定論。2008年4月 的「美國臨床營養雜誌」（Am J Clin Nutr）上有一篇由哈佛大學醫學院所發表的「醫師 健康研究」（Physicians’ Health Study）的論文，參加人數多，追蹤時間長，可做參 考。 「醫師健康研究」原是一個研究低劑量阿斯匹靈和貝他胡蘿蔔素是否能預防心血管疾病和 癌症的長期追蹤研究。1981年開始時共有2萬1,327位美國男性醫師參加，年齡40到85歲（ 平均54歲）。 這些醫師相當健康，雖然有些人有糖尿病、高血壓或高膽固醇，但都沒有中風、心肌梗塞 ，癌症、肝或腎臟疾病。在剛加入時，每位參加者還接受食物問卷，包括過去一年來每星 期吃多少蛋，並區分為5組：每星期吃蛋少於1個、1個、2到4個、5到6個和至少7個。 20年間，經由每年的問卷追蹤，發現這群醫生中，有1,550位罹患心肌梗塞，1,342位中風 ，5,169位死亡。把年齡、抽菸、喝酒、運動、高血壓、糖尿病、高膽固醇等各種可能的 影響因素考慮在內，經過統計分析後，發現吃蛋的數目與中風和心肌梗塞的發生率沒有關聯，但與20年間的死亡率有點相關。 與每星期吃蛋少於1個的這組相比，每星期吃到6個蛋者的死亡率沒有增加，但是每星期吃 7個或7個蛋以上者的死亡率則增加了23％。 進一步分析，發現在剛加入研究時有高膽固醇的醫師，在20年間中風、心肌梗塞的發生率 和死亡率與所吃蛋的數目無關。但是一開始就有糖尿病者，在20年間的死亡率與所吃的蛋 的數目成正相關，而且每星期至少吃7個蛋者的死亡率是每星期吃蛋不到1個的兩倍。 那麼到底可以吃多少蛋呢？因為蛋常會出現在我們日常的菜餚中，如蝦仁炒蛋、番茄炒蛋 等，在一星期中這些菜加起來恐怕有兩個蛋之多，所以一般成年人每星期的蛋應不超過4 個。至於有糖尿病者，應酌量減少，如果按此研究，恐怕一星期不要超過一個蛋吧。